5 lưu ý trong chế độ ăn uống của trẻ

5 lưu ý trong chế độ ăn uống của trẻ

1. Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày để đảm bảo trẻ được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng để bắt đầu ngày mới.

Được cung cấp bữa sáng đầy đủ sẽ giúp trẻ tăng cường khả năng tập trung, hạn chế cảm giác thèm ăn đồ ngọt hay đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe sau này.

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nên cho trẻ ăn trứng, sữa chua, ngũ cốc, chuối… vào bữa sáng và nên tránh thức ăn nhanh, thức ăn để qua đêm.

Không để trẻ bỏ bữa sáng

2. Không ăn quá no

Các bậc cha mẹ thường lầm tưởng rằng để trẻ ăn no sẽ giúp trẻ bổ sung dinh dưỡng tốt hơn, chóng lớn hơn.

Tuy nhiên, việc khuyến khích trẻ ăn quá nhiều hoặc ép trẻ ăn quá nhiều có thể khiến trẻ bị rối loạn ăn uống. Điều này dẫn đến biểu hiện là trẻ sẽ thèm ăn vô độ, không biết no và ăn vượt quá nhu cầu tự nhiên của cơ thể…

Không ăn quá no

3. Ăn uống đúng giờ, đúng cách

Cha mẹ thương con nên thường có tâm lý chiều con, để con ăn bất cứ khi nào tùy thích hay ăn bất kì giờ nào.

Điều này vô tình khiến trẻ lâm vào tình trạng đau dạ dày, làm hệ thống tiêu hóa ngày càng suy yếu, ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ.

Dạy trẻ ăn đúng bữa và đúng cách

Ngoài ra, chế độ ăn không cân đối, không đủ chất dinh dưỡng sẽ khiến trẻ chậm phát triển về thể chất và trí tuệ, cũng như dễ mắc các bệnh như còi xương, thiếu máu…, gây tổn hại đến cơ thể trẻ.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày nên cho trẻ ăn 3 bữa chính và 2 bữa phụ đúng bữa, có khung giờ cụ thể và phải giúp trẻ ăn theo đúng thời gian biểu đã sắp xếp. Điều này không chỉ hình thành thói quen ăn uống đúng giờ mà còn giúp trẻ có một chế độ ăn uống khoa học.

4. Hạn chế cho trẻ ăn vặt

Hầu hết trẻ em đều thích ăn vặt, đặc biệt là thức ăn chứa nhiều đường, bánh kẹo, socola, nước ngọt, v.v.

Nhưng đây là thói quen cần loại bỏ ngay. Vì khi tiêu thụ quá nhiều đường, trẻ sẽ có nguy cơ bị sâu răng rất cao nếu không vệ sinh răng miệng đúng cách, thậm chí có thể mắc bệnh tiểu đường.

Hạn chế để trẻ ăn vặt

Bên cạnh đó, thói quen ăn vặt thường xuyên dễ khiến trẻ mắc chứng biếng ăn, lười ăn bữa chính. Thói quen tai hại này ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển thể chất lẫn trí não của trẻ.

5. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Hãy tập cho trẻ thói quen ăn uống lành mạnh ngay từ khi còn nhỏ với chế độ ăn uống đa dạng, đầy đủ dinh dưỡng để giúp trẻ phát triển toàn diện về mọi mặt.

Tập cho trẻ ăn nhiều rau củ quả và trái cây tươi, vì những thực phẩm này cung cấp nhiều loại vitamin thiết yếu cho sự phát triển của cơ thể.

Xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh cho trẻ em

Trẻ em thường ghét mùi vị của rau và thường không muốn ăn chúng. Do đó, hãy cho trẻ uống hỗn hợp nước ép trái cây và rau củ. Việc thay thế này nhằm hạn chế tối đa mùi vị trẻ không thích mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Trẻ em thích ăn vặt. Vì vậy, thay vì chiều theo sở thích của trẻ, cha mẹ nên ưu tiên lựa chọn những thực phẩm tự nhiên lành mạnh và để trẻ làm quen dần với những thực phẩm đó. Sữa tươi, sữa chua, trái cây tươi, phô mai ít béo, hay các loại nước ép trái cây,… là những lựa chọn lý tưởng để hỗ trợ chế độ ăn của trẻ.

Khuyến khích trẻ uống nước ép từ rau nếu trẻ không chịu ăn rau xanh và trái cây tươi

Tạo thói quen ăn uống lành mạnh là điều cần thiết giúp hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về tiêu hóa, tim mạch, cao huyết áp,… khi trẻ lớn lên. Cha mẹ cần kiên nhẫn, dành nhiều thời gian tập cho trẻ làm quen và hiểu được tầm quan trọng của việc ăn uống một cách khoa học.