Cardio là một thuật ngữ đã rất quen thuộc với những người tập thể hình, tuy nhiên nếu bạn là người không thường xuyên đến các trung tâm thể hình thì Bách hóa XANH sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi cardio là gì.

Cardio là gì và chế độ ăn uống ra sao để giảm cân hiệu quả

Cardio là gì?

Có tên đầy đủ là cardiovascular, là bài tập nhịp tim làm tăng cường quá trình trao đổi chất và giúp đốt cháy mỡ thừa ngay cả khi bạn không còn tập luyện nữa.

Đây là phương pháp luyện tập phổ biến nhất để giảm cân được áp dụng rộng khắp trên toàn thế giới.

Cardio là gì?

Lợi ích của việc áp dụng bài tập Cardio

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Giống như bất kỳ cơ nào khác trên cơ thể, tim cũng là cơ và cần tập thể dục.

Các bài tập Cardio giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh, một cơ thể tràn đầy năng lượng.

Áp dụng bài tập này, bạn sẽ không còn gặp phải tình trạng thở hổn hển, tim đập nhanh khi leo cầu thang hay làm việc nặng.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Đốt cháy chất béo và calo

Các bài tập cardio được chia thành hai cường độ tập luyện

Cường độ thấp: 30 – 45 phút

Cường độ cao: 10-20 phút

Với các bài tập cường độ thấp, cơ thể bạn sẽ tăng khả năng xử lý axit lactic trong cơ bắp, điều hòa nội tiết tố trong cơ thể.

Ở các bài tập nhịp độ cao, hiệu quả đạt được cao hơn và nhanh hơn. Nhưng nếu cơ thể bạn vốn dĩ không khỏe mạnh thì không nên chọn loại này.

Dù bạn chọn loại hình tập luyện nào, Cardio, yoga hay đến phòng gym, nếu bạn không có một chế độ ăn uống dinh dưỡng hợp lý thì rất khó để đạt được kết quả.

Đốt cháy mỡ thừa và calo

Chế độ dinh dưỡng dành cho người tập Cardio để giảm cân

Cần bổ sung những loại thực phẩm sau:

Đậu phụ

Chứa nhiều đạm thực vật nên giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, đồng thời cũng giúp đánh tan mỡ thừa ở bụng. Bạn có thể thay thế đậu phụ thay những món ăn chính để đẩy nhanh quá trình thu gọn vóc dáng.

Đậu phụ

Bột ngũ cốc nguyên hạt

Là thực phẩm giàu hàm lượng chất xơ và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp bổ sung đủ chất cho cơ thể, nhưng vẫn không bị thiếu chất.

Không chỉ vậy, ngũ cốc rất tốt cho tiêu hóa, điều hòa lượng đường trong máu và giảm lượng cholesterol trong cơ thể.

Bột ngũ cốc nguyên hạt

Yến mạch

Bạn nên nhớ vì đang tham gia các bài tập Cardio nên không được bỏ bất kì bữa ăn nào.

Bạn có thể sử dụng yến mạch cho các bữa ăn trong ngày vì bạn có thể kiểm soát được lượng thức ăn mình nạp vào cơ thể.

Yến mạch

Trà xanh

Trong thành phần dinh dưỡng của trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E nên có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, thanh lọc cơ thể và phòng chống bệnh tật.

Ngoài ra, hãy bổ sung lượng vitamin và khoáng chất thông qua các loại trái cây như cam, chuối, dưa hấu, dứa… và các loại rau xanh để cơ thể luôn tràn đầy sức sống và cũng là liệu pháp dưỡng da.

Ăn nhiều cá, thịt gà nạc, trứng, sữa tách béo với lượng thích hợp cũng cung cấp protein cho cơ thể.

Trà xanh

Lấy lại vóc dáng với các bài tập Cardio là một phương pháp phổ biến hiện nay. Nhưng do cơ thể phải hoạt động nhiều để đốt cháy năng lượng nên bạn cũng phải bù lại phần năng lượng đã mất để cung cấp nguồn năng lượng mới cho cuộc sống.

XEM THÊM TẠI: https://nguyenlieunauan.net/